Инга
Владимировна  Субботина
доктор философии, психолог, гештальт-терапевт
 
       

Упражнение 1. «Побудь сам себе родителем»

Проснувшись утром, представьте себя маленьким ребенком, над постелью которого склонилась мама. Подумайте, чтобы Вы хотели от нее услышать?

Закройте глаза и попытайтесь услышать эти слова любви и нежности, которыми заботливые родители обычно будят своих детей. Опишите свои чувства в своем дневнике.

Упражнение 2. «Три желания»

Постарайтесь вспомнить как минимум три своих самых любимых занятия, которые Вы всегда делали с удовольствием и при этом чувствовали себя счастливой.Запишите их в свой блокнот.

А теперь постарайтесь вспомнить, когда Вы занимались своим любимым делом последний раз. Поставьте дату возле каждого записанного занятия. Теперь проанализируйте свою запись и ответьте на следующие вопросы:

1. Чем чаще всего Вам приходится заниматься в жизни?

2. Делаете ли Вы в своей жизни правильный выбор?

3. Как часто Вам приходится заниматься любимым делом?

4. Как часто Вам удается чем-либо порадовать себя?

5. На какие размышления Вас наводит это упражнение?

А теперь сделайте выбор в пользу своего счастья!

Упражнение 3. «Избавление от бремени упущенных возможностей»

Что ли Вы сожалеете об упущенных возможностях, о том, что должны были сделать сто-то важное, но так и не сделали этого?Попробуйте составить список того, что Вам не удалось сделать.

Например:

• Я должна была пойти в тренажерный зал.

• Я должна была убрать в квартире.

• Я должна была предложить подруге свою помощь.

Что Вы чувствуете, перечитывая этот список? Наверное, у вас появилось чувство горечи или даже вины…Но откуда взялись эти бесконечные «Я должна»? Чаще всего все наши долженствования вложены в наше сознание обществом. Они сидят в нас прочно и очень мешают приобрести нам здоровую самооценку. Попробуйте изменить модальность глагола и вместо «я должна» напишем «я могла» или «я хотела».

Вот как будет выглядеть наш новый список:

• Я могла пойти в тренажерный зал.

• Я могла бы убрать в квартире.

• Я могла предложить подруге свою помощь.

Заметили разницу? Теперь от этого списка веет энергий, реальными возможностями и нашей ответственностью за все, что мы делаем. В утверждении «я могла» больше оптимизма, чем в словах «я должна». От «я могла» до «я могу» один шаг. Вы чувствуете, что у Вас есть воля и энергия, что Вы не игрушка в руках обстоятельств, что Вы самостоятельно можете делать свой выбор? Да, возможно, Вы упустили шанс выполнить то, что запланировали, но Вы теперь знаете, что в следующий раз сможете его использовать, если, конечно, захотите ;)

Упражнение 4. "Дневник радостных событий"

Прокрутите события, которые произошли с Вами за этот год, как кинопленку. Запишите 10-12 событий, которые Вас особенно порадовали. События не обязательно должны быть грандиозными, достаточно того, что Вы можете вспомнить о них с радостью и благодарностью. Как только Вы напишите свой список, Ваше настроение улучшится!

Если же Вы заинтересованы в том, чтобы полностью перестроить свое мышление, то каждый вечер, ближе ко сну, записывайте все приятные события, которые случились с Вами в течение дня. Постарайтесь вспомнить не меньше пяти событий, за которые вы благодарны судьбе.Сделайте это упражнение своей привычкой, и тогда Ваше мышление также обретет привычку мыслить позитивно.

Упражнение 5. «Мои желания»

Каждое утро, сразу после пробуждения, посылайте во Вселенную 10 своих «хочу». В эту минуту не задумывайтесь над тем, исполнимы ли Ваши желания. Просто позвольте себе хотеть! Старайтесь не думать о том, насколько возможно желаемое. Наслаждайтесь своими желаниями и отслеживайте свое настроение. Важно говорить о том, чего Вы хотите, а не о том, чего Вам не хочется. Например, свое желание можно сформулировать так: «Я хочу быть успешной и удачливой!».

Упражнение 6. Правила "Я-послания"

Я-послание - это обращение, в котором человек без обвинений и давления сообщает собеседнику о своем состоянии, чувствах и желаниях.

Правила «Я-послания»:

1. Я-послание должно начинаться с положительных чувств, даже если Вы обижены. Например, можно сказать: «Дорогой, я очень ценю твою заботу, но сейчас мне очень неприятно (больно, обидно) слышать …».

2. Я-послание должно быть без упреков и обвинений. Например, не «ты меня задел», а «мне обидно слышать такие слова». Постарайтесь употреблять мне «мне плохо», а не «ты плохой».

3. Я-послание исключает давление и манипуляцию. Например, слова: «Наконец-то ты вернулся! Я не могла заснуть из-за твоего отсутствия» воспринимаются как давление и манипуляция.

4. Я-послание высказывается как Ваша субъективная точка зрения. Например, не «твоя татуировка ужасна», а «мне не нравятся татуировки».

5. Я-послание с элементами критики должно содержать инструкцию, в которой Вы должны сообщить о то, что именно хотите от своего партнера. Например, дайте такую инструкцию: «Я расстраиваюсь, когда вижу немытые тарелки в раковине. Пожалуйста, помой после себя посуду».

6. Я-послание формулируется как открытая просьба. Если вам что-то необходимо от партнера, вместо «Надо бы…» скажите «Я обращаюсь к тебе с просьбой…» или «У меня к тебе предложение».